[...] dzieki. Aha dodam, ze cwicze 3 razy w tyg - zawsze rano i oprocz tego jezdze do pracy na rowerze (ok 10 km w jedna strone przez 5 dni w tyg) Posilek 1 7:50 Chleb razowy 100 g 3 jajka cale 150 g Poledwica sopocka 20 g Mleko 1,5% 200 ml Trec mass xxl 40g Kcal 652 B(38) T(19) WW(91) Trening 9:00-11:00 Posilek potreningowy 11:15 Trec [...]
Stoję przed ostatnim mikrocyklem HST. I mam kilka pytanek odnośnie clustera (bo negatywy odpadają). Jeżeli mój max na 5 powtórzeń wyniósł 100, to od 105 zacząć ostatni mikrocykl,tak? W ost. mikrocyklu będzie 6 treningów (3x 2 tyg) Teraz o objętość. Jeżeli robiłem w 3 mikrocyklu (mikrocykl 5 powt.) po 3 serie wyciskania na klatkę, to teraz mam [...]
[...] po powrocie do ciężarów najlepiej zaczać kuracje? 2.Myslalem również o polączeniu mety z winkiem... Co Wy na to?? 3.Jak wyglada sprawa z odblokiem bo czytalem ze przy np. 100 mety jest zbędny...??? 4.Jeżeli polączenie mety z winem nie jest za mocna na pierwszą kuracje to jak taki cykl powinien wyglądać. PS.Jestem w trakcie ukladania diety [...]
[...] zdrowie i robienie tego z głową jest dla mnie ważne. Mógłby ktoś powiedzieć czy wszystko jest w porządku bądź powiedzieć jakiego badania brakuje? Cykl chce robić na prop 100 e2d . Estradiol 15.6 pg/ml FSH 8.04 mIU/ml Prolaktyna 17.4 ng/ml Testosteron 6.26 ng/ml Cholesterol całkowity 4.2 mmol/l Hdl 0.99 mmol/l Ldl 2.49 mmol/l W głównej mierze [...]
[...] moje zapotrzebowanie to ok 3.5 kalorii po dodaniu nadwyzki.Z trudem udalo mi sie ulozyc diete ktora daje wam do sprawdzenia :D No to jedziemy: sniadanieok godziny 7-8 rano 100-150g platkow owsianych 200-300 mleka 1,5% 1,2 jajka 2 posilek-szkola ok 10-11 jak to szkola , 3 kanapki,bulki z szynka/serem + jakis owoc 3 posilek jest to posilek [...]
[...] przepisal leki i wyzdrowialem. ale jest otoz taki problem bo u mnie w rodzinie byla tzw. grypa zoladkowa a ja mialem pierwszy dzien cyklu na bialku optimum whey protein gold 100% , kreta mono z treca , aminokwasy z universala i glutamina. otoz bialko to oraz krete i glutamine zazywalem wczesniej, nic mi nie bylo. aminokwasy tez zazywalem tylko z [...]
[...] hardgainerowiec:( 13.STAN ZDROWIA: OK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: --- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: b. szybka klata : 100 WItam do cyklu mam ulozona diete + bede bral bialko i gainery do tego potas,wapn,cynk,vit c,b6 ochronki na watrobe,zbior witamin certum. dlugosc 8tyg meta (200) 1 [...]
[...] pod tym kontem. -ile czasu dobrze byłoby do 3x w tyg. ale jeśli potrzeba więcej to zawsze coś się wymyśli. Proszę o pomoc. Nagradzam sogiem. Może zacznę od tego? : SPRINT 100-400m 1 dzień -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -2x60m 80% -6x100m 70% -2x20m max 2 dzień -trucht 20minut -rozgrzewka -A 4x30m -B 4x30m [...]
[...] wciąż moja ręka wydaję się być dość chuda ( na pompie mam 36-37 cm, bez pompy z 1-2 cm mniej ale nie mierzyłem). Bardzo chcę przytyć, mój plan to zmasowanie do końca zimy do 100 kg i tutaj pojawia się problem. Zapłaciłem instrukturowi pieniążki za ułożenie diety, ogólnie wszystko okej, 3400 kcal ale trafiłem niedawno na YT na kanał WarszawskiKoks [...]
[...] a niestety ostatnio masa zatrzymała się na 104 kg. :( do tego wkurzają mnie docinki kolegów jak mówię swoją wagę to tylko słyszę : nie wyglądasz na 105 ja bym ci dał max 100 :(( no niestety mam taką budowę długie ręce,nogi. Nigdy nic nie brałem, zawsze jedzenie wystarczyło żeby ta masa szła do góry. Zastanawiam się nad Prohormonami lub [...]
[...] brak danych Ilość spożywanych węglowodanów: brak danych Ilość spożywanych tłuszczów: brak danych Opis przebytych cykli sterydowych: ostatnio 10 deka, 15 cidoteston, 100 metka Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: masa. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: brak danych Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] Proksą. Już w najbliższy w piątek obaj pięściarze spotkają się w Kirkcaldy. - Jestem przygotowany na trudną walkę - mówi Grzegorz. - Trenowałem z Miszi, mam za sobą ponad 100 rund sparingowych, jestem w naprawdę dobrej formie. To był morderczy cykl przygotowawczy, ale myślę, że się opłaciło. Jadę do Szkocji po kolejne zwycięstwo i zrobię [...]
[...] z żadnym zerwaniem ponieważ oczywiście ciagle ćwicze, nie ma obrzęgów ani widocznego defektu(zdeformowania) na marginesie robie klate na dosyć dużych cięzarach okolo 100-120kg na serię. Skoro mogę dźwigać takie cięzary i ćwiczyć wydaje mi się ze sprawa nie jest niewiadomo jak poważna natamiast warto zapytać co to może być i czym [...]
Witajcie, ważę około 94kg, mniej niż rok temu kiedy szukałem diety wtedy ważyłem 100kg wzrost 185cm, i mam do was pytanko, czy mogę zastosować tą dietę którą kiedyś miałem, by zbić jeszcze 10kg w 2 miesiące, przejdę do sedna: Śniadanie: - 70-100 g (na oko) owsianki na wodzie niegazowanej (w mikrofali na minutę, już się przyzwyczaiłem jest nawet [...]
[...] 115 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata systematyczne, poprzednie to było chodzenie w kratkę 6. DIETA: 3200 -białko: 180 -węgle ok. 340 -tłuszcze około 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test + meta 8. TRENING: split 4x-5x tyg 9. CEL CYKLU- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu około [...]
